月子中心,母婴会所

 众所周知，孕妇的睡眠质量和胎儿的发育息息相关。孕妇一直睡眠不好，全身各个脏器不能得到充分的休息，机体组织器官及细胞缺氧，尤其是子宫缺氧，有可能会影响到胎盘的血供，导致胎儿宫内缺氧。所以如何提高孕妇的睡眠质量呢？四平诗安国际国际母婴会所小编将为您提供科学的解答。
 （一）什么样的睡姿更利于睡眠
  孕早期，最好养成侧卧位，将膝盖弯曲，这样，胎儿的重量就不会压到负责将血液自腿和脚向心脏汇流的大静脉上，从而减少心脏负担。建议左侧卧位，是因为肝脏在腹部的右侧，左侧卧位使子宫远离肝脏。左右侧交替，可缓解背部的压力。
  而到了孕晚期，孕妇则很难做到仰卧睡眠。这是因为胎儿的重量会压到孕妇的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，使孕妇从睡梦中醒来。通常医生会建议孕妇借助于枕头保持侧卧位睡眠。
 （二）提高睡眠质量有讲究
  1、放松
  放松你的心情和肌肉，放松的方法包括舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸。
  比如，睡前在清新的空气中散步；听听舒缓的音乐；泡15分钟的温水澡，或者让爱人给你按摩一下、肌肤的接触不仅可以使身体平静，也可以让孕妇的心情愉悦。
  注意不要进行压力大或很情绪化的讨论，看情节紧张的电影，或者阅读煽情或恐怖的文学作品，这些都是孕妇的睡前禁忌。
  2、运动
  怀孕期间的有规律运动不但有利于你的身心健康，而且还可以让你睡得更香。但应该避免进行强度较大的四小时以上的运动。
  处方和非处方药物：一般来说怀孕期间应该避免服用药物，因为有些药物会对胎儿的发育不利。如果真的需要药物辅助睡眠，一定要在用药之前征求医生的意见。
  上面的知识点您有认真记下来吗？四平诗安国际国际母婴会所小编再带您回顾一下。孕早期，建议孕妇养成左侧卧位睡眠姿势；孕晚期，建议孕妇借助枕头保持侧卧位睡眠。放松和运动更有助于睡眠，最后千万记得服用药物需谨慎！好了，您还有哪些想要了解的知识，欢迎留言提问哦！