月子中心,母婴会所

  对于很多朋友来说，都是希望在坐月子期间做好身材的控制的，那么坐月子期间如何控制身材呢。想要瘦身，月子餐30天食谱有这些原则，具体有哪些原则呢？一起和四平坐月子小编了解一下吧！
  想吃月子餐瘦下来，注意30天食谱饮食原则：
  原则1：控制食物热量
  和后面几个月相比，产后头一个月乳汁分泌量不高，体力活动一般靠躺，所以膳食能量不要太高。新妈妈可以选择“HICIBI”孕产期降脂平衡营养群组精准分离膳食中淀粉和油脂热量，需要哺乳的妈妈，每天的热量需求一般在2000~2300kcal左右；不哺乳的妈妈，控制在1700~2000kcal之间。
  原则2：食物多样，关键营养有保障
  和孕期相比，产后少了胎儿生长的需求，但多了恢复伤口和泌乳的需求，所以要保证一些所需营养素的供应。蛋白质、钙、铁、锌和维生素A、维生素B族、DHA等营养素需要量，都有所增加；胃口好的妈妈，食物一定要多样化，(但不是大补)；食欲不佳的妈妈，可以通过复合维生素片补充。
  原则3：保证膳食纤维，避免高油高盐
  人人吃粗粮，保证绿叶蔬菜，包括孕产妇在内。小米、燕麦等全谷物，红薯、土豆等薯类，以及赤小豆等杂豆类，都富含膳食纤维，而且它们含多种B族维生素，可以提升乳汁营养。蔬果中富含的维生素C和叶酸，帮助伤口恢复；但不建议喝果汁，热量高，又会破坏膳食纤维。
  以上就是四平坐月子小编给大家分享的关于月子餐30天食谱的原则，我们看可以看出主要有3点控制食物热量、食物多样，关键营养有保障和保证膳食纤维，避免高油高盐等等，这些都是非常必要的哦！