如果你在整个孕期体重控制的比较好,减肥起来就不会有太大的障碍和困难,通常几个月就可以恢复孕前体重。但是四平产后修复小编认为如果你孕前就超重或者是孕期体重增加超标,可能会需要更长的时间才能达到减肥的目标,可能会需要1年,甚至1年以上。
如果孕期体重控制不好,产后体重也控制不下来,那么你未来保持超重的概率会非常大。
首先,别着急
你身上这些膘是花了10个月贴上去的,别指望很快就能去掉,得慢慢来,不着急。一般的规律是,在产后42天来进行检查时会把整个孕期增加的体重减去一半,剩下的一半会在产后6-12月之间减下来。
减重太快并不好,因为快速减重需要严格的饮食控制,运动量比较大,不利于身体健康状况的恢复。
一般在宝宝满2个月以后再考虑减轻体重的各种措施,不要给自己太大的压力,每周减轻体重的目标一般不要超过1斤。
不要节食
对多数妈妈来讲,正常的,健康的,平衡的饮食会自然的让你逐渐减掉怀孕以来增加的体重,没有必要节食,是可以尽情享用美食的。
产后饮食的原则是:不要节食、量要够,但是也不要超量。
也就是说不要多吃,也不要少吃,正常就可以了。正常的吃一日三餐,如果中间饿了,可以加一些卡路里比较少的餐点,例如苹果,橙子,胡萝卜,全麦的小饼干,酸奶等。
如果正常饮食减轻体重的效果不明显,可以控制饮食,通常要每天减少大约500卡路里的摄入,但是每天的卡路里的摄入总量不要低于1800卡路里,因为总的热卡太少会影响母乳的分泌量。
均衡营养的食物搭配
和孕期一样,哺乳期妈妈的饮食依然要遵循适量、均衡、多样化的原则,在选择食物的搭配时要考虑到有足够的营养,但是卡路里和脂肪的含量不要太高。
还可以继续服用多种维生素,因为你自己的饮食搭配很难能够做到各种维生素、矿物质和营养要素的平衡。
各种的海鲜特别是海鱼是很好的选择,例如三文鱼等,因为这些海鱼身体里含有大量的DHA,对孩子的大脑神经系统的发育是有益处的。
你身体的恢复和孩子的生长发育还需要蛋白质,所以食物中要包括瘦肉类,蛋禽类,以及富含植物蛋白的豆类。
当然,不要忘记多喝牛奶,因为母乳喂养时你身体的钙质会通过乳汁传送给宝宝,你需要及时的补充钙质。
如果对牛奶不耐受,可以考虑喝酸奶。如果不喜欢喝牛奶或者酸奶,可以考虑继续服用钙片。
多喝水
要多喝水,不要喝含糖的饮料,包括果汁。
多喝水有好处,首先是水喝多了你吃的就会少一些,还有多喝水可以帮助你加快新陈代谢。
喝水的量够不够可以用两个最简单的方法来判断,首先是小便的颜色,颜色深说明喝水不够。其次是小便的次数,喝水够的话一般每3-4小时会小便一次。
多运动
运动可以帮助你消耗更多的卡路里减轻体重,还可以让你的骨骼和肌肉更强壮,帮助你有好的情绪来对抗抑郁。运动以后你会有一定程度的疲劳,这可以帮助你克服睡眠障碍,睡得更香更好。
对于顺产的妈妈,一般建议产后2个月以后可以开始恢复运动,一开始的时候不用太着急,先恢复到孕前60-70%的运动强度和运动量,然后逐渐增加运动量,一般产后3-4个月基本上可以恢复到孕前的100%的运动强度和运动量。
如果是剖宫产,可以在3个月以后逐渐恢复运动,但是2个月以后可以先开始多散步。
最简单和有效的方式是快步走,逐渐过渡到慢跑和快跑,还可以配合游泳和瑜伽。
母乳喂养
母乳喂养是否能帮助减轻体重还是有一定争议的,但是支持的证据会更多一些。支持母乳喂养可以帮助减轻体重的理论依据主要有两点:一是母乳中是含有一定量的脂肪的,坚持4-6个月的母乳喂养可以让你至少带走1kg的脂肪。二是母乳喂养时你会大约每天额外消耗大约300卡路里的热量,当然这额外消耗的卡路里可能会在饮食中自动补充回来的。
四平产后修复小编温馨提示,母乳喂养时不建议减重太快,如果每周减重超过1斤以上的话,就有可能会影响乳汁的分泌。所以很多细则决定了你是否能瘦下来,瘦下来的是否快的问题,对于瘦身是女人一生奋斗的事业,希望每个新妈妈都拥有一个好身材。
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