怀孕期间,在松弛素的作用下,韧带变得松弛。随着胎儿的发育,子宫不断增大,会压迫妈妈的盆底肌,造成一定程度的损伤。随着胎儿的生长发育,妈妈的腹部肌肉多数也会有分离。在分娩过程中,阴道以及周围的盆底组织极度扩张,肌纤维拉长或撕裂,会导致盆底肌肉的松弛,久而久之可能会产生羞愧、自责、自卑、孤僻,甚至抑郁、厌世等消极情绪,所以
四平产后护理小编提醒各位妈妈产后一定要趁早做产后康复。
1.子宫复旧
子宫复旧指的是女性在分娩后子宫恢复至未孕状态的过程。正常为产后42天的时间。在子宫复旧的过程中,子宫为了恢复至非孕时的大小,会不断地收缩,令产妇们经历宫缩的疼痛。子宫的高度每天会下降约1厘米,子宫的重量也在减少,孕妇们会感觉自己的肚子在一天一天变小。
产后如果出现子宫复旧不良,不仅影响妈妈的形象,大肚腩明显;还会导致盆底肌松弛,妨碍夫妻生活;更严重的是可能会诱发漏尿、子宫脱垂、便秘等各种问题。
2.乳腺疏通
乳腺疏通分为:产后开奶、哺乳期疏通和断奶期清乳。很多妈妈可能是到了堵奶、涨奶、没奶的时候才会想到乳腺疏通。产后进行乳腺疏通可避免或缓解乳房内血液、体液或者乳汁等积聚,造成乳房过度充盈,肿胀不适。
通过低频电刺激,可以刺激小血管扩张,使血流量增加;通过刺激乳房局部,能够促进局部血液循环,缓解乳汁淤积,疏通乳腺管。
3.盆底康复
咳嗽、打喷嚏或大笑时就漏尿,这是很多妈妈产后真实写照。妊娠和分娩的过程中,不断长大的胎儿会压迫盆底肌肉,对盆底肌造成不同程度的损伤。如果盆底肌肉处于松弛或异常紧张状态,将会引起漏尿、脱垂、性生活不和谐等问题。
无论是顺产还是剖宫产,都会对盆底肌肉造成一定的损伤。产后42天---产后1年,是盆底功能恢复的黄金期,抓住黄金期,及早做康复,是每位新妈妈的明智选择。
4.腹直肌恢复
在妊娠期间,由于激素的作用,腹白线松弛,连接力量下降;同时,由于子宫内逐渐长大的胎儿撑起腹壁,使之承受的压力日渐增大。导致腹壁张力很快超过腹白线的弹性极限,结果左右两边的腹直肌(下图红色部分)被迫分开,形成腹直肌分离
产后如果腹直肌一直处于分离状态,最明显的就是影响妈妈的形象,腹部皮肤松弛、腹部脂肪堆积,感觉就像还怀着一个宝宝一样。严重者还会造成腰背痛、脏器移位等。宝宝出生后,腹部肌肉需要一段时间来恢复,通常产后2个月左右,分离的腹直肌就能逐渐恢复。如果没有的话,就要去专业机构进行恢复训练。
5.耻骨联合恢复
一般女性的耻骨联合间隙为4-5 mm,这个软骨间隙一部分由胶原蛋白构成,具有弹性,意味着软骨附着的关节更有缓冲性和可变性。怀孕后随着激素水平的改变,这个间隙可增宽2-3 mm。轻度的间隙增宽有利于胎儿的顺利娩出,但通常不超过10 mm。
当耻骨联合距离增宽超过10 mm或上下错动而出现局部疼痛和下肢抬举困难等功能障碍,就是耻骨联合分离了,通常会伴随一系列问题,具体表现为耻骨联合处疼痛,延伸到腰背部及下肢酸痛,改变体位时加重,比如站立,上下楼梯,提重物。如果出现这些问题,就要趁早进行耻骨联合恢复训练了。
产后可自行痊愈的盆底肌损伤,只是一小部分,大部分的盆底肌筋膜或者神经的损伤,是不可逆的。因此,抓紧最佳时机进行训练尤为关键。
四平产后护理小编提醒大家,产后42天到6个月内,属于产后恢复的黄金期。此时,产后的身体最为脆弱,各项身体指标均处于严重失衡状态,如果在这段时间内,气血得不到恢复,残留毒素就无法有效清除,很容易拖延恶化成为各种疾病。